Selalu mengalami sakit lutut ketika melakukan sesuatu aktiviti? Lakukan 7 Senaman Pemulihan Lutut dengan mudah.
1. Squat
Lakukan separuh squat bersandar di dinding sebanyak 10 kali.
Lakukan separuh squat bersandar di dinding sebanyak 10 kali.
2. Squat
Lakukan squat dengan sebelah kaki sebanyak 10 kali, diikuti dengan sebelah kaki lagi.
Lakukan squat dengan sebelah kaki sebanyak 10 kali, diikuti dengan sebelah kaki lagi.
3. Silangkan kaki
Memiringkan diri sambil kaki disilangkan selama 10 saat.
Memiringkan diri sambil kaki disilangkan selama 10 saat.
4. Mengangkat kaki
Duduk di kerusi dan mengangkat kaki secara selang seli sebanyak 10 kali.
5. Mengangkat dan mengayunkan
Duduk di kerusi, mengangkat dan mengayunkan kaki dari bawah ke atas sebanyak 20 kali secara perlahan.
6. Regangan hamstring
Duduk di kerusi, dan mengangkat sedikit sebelah kaki. Kemudian lakukan regangan dengan membongkok sikit badan selama 30 saat.
Duduk di kerusi, dan mengangkat sedikit sebelah kaki. Kemudian lakukan regangan dengan membongkok sikit badan selama 30 saat.
7. Split squat
Berdiri sambil membuka satu langkah. Kemudian bengkokkan lutut dan turunkan sebelah lutut ke lantai sebanyak 10 kali.