7 Senaman Pemulihan Lutut

Selalu mengalami sakit lutut ketika melakukan sesuatu aktiviti? Lakukan 7 Senaman Pemulihan Lutut dengan mudah.

1. Squat

Lakukan separuh squat bersandar di dinding sebanyak 10 kali.

2. Squat

Lakukan squat dengan sebelah kaki sebanyak 10 kali, diikuti dengan sebelah kaki lagi.

3. Silangkan kaki

Memiringkan diri sambil kaki disilangkan selama 10 saat.

4. Mengangkat kaki

Duduk di kerusi dan mengangkat kaki secara selang seli sebanyak 10 kali.

5. Mengangkat dan mengayunkan

Duduk di kerusi, mengangkat dan mengayunkan kaki dari bawah ke atas sebanyak 20 kali secara perlahan.

6. Regangan hamstring

Duduk di kerusi, dan mengangkat sedikit sebelah kaki. Kemudian lakukan regangan dengan membongkok sikit badan selama 30 saat.

7. Split squat

Berdiri sambil membuka satu langkah. Kemudian bengkokkan lutut dan turunkan sebelah lutut ke lantai sebanyak 10 kali.

5 Rawatan Sakit Belakang Untuk Kelegaan Efektif

5 rawatan untuk dicuba iaitu rawatan sakit belakang yang dapat memberikan kelegaan efektif.

1. Bersenam ikut kesesuaian

Sentiasa bersenam mengikut tahap kesesuaian dan ketahanan diri untuk mengekalkan berat yang ideal bagi menjaga dan mengelakkan regangan tulang belakang dari terus sakit.

2. Melakukan regngan setiap hari

Regangan melegakan ketegangan di belakang anda dan meningkatkan pergerakan untuk membantu mencegah tekanan yang lebih teruk lagi.

3. Sentiasa peka postur badan anda

Postur badan yang melengkung ketika duduk boleh menyebabkan ketegangan dan tekanan pada otot di belakang dan leher. 

4. Dapatkan tidur yang secukupnya

Kira-kira dua pertiga daripada pesakit yang mengalami sakit belakang kronik mengalami gangguan tidur.

5. Mengurangkan tekanan

Yoga dapat melegkan tekanan dan menguatkan serta menyokong otot pada masa yang sama.

6 Kecederaan Lutut Yang Biasa Kita Hadapi

6 Kecederaan lutut yang biasa kita hadapi tidak kira peringkat umur dan apa aktiviti yang dilakukan.

1. Arthritis

Arthritis adalah penyakit bersifat kronik dan berlaku seumur hidup dan biasanya menyerang lelaki dan wanita yang berusia di atas 55 tahun. Pesakit dengan Arthritis menderita pembengkakan dan simpulan pada sendi sehingga menyebabkan pergerakan tubuh menjadi sukar dan menyakitkan.

2. Kecederaan Ligamen

Terdapat empat ligamen di lutut yang terdedah kepada kecederaan :-

" Disebabkan Ligaman Cruciate Anterior (ACL) adalah salah satu daripada dua ligamen utama di lutut. Ia menghubungkan tulang paha ke tulang shin (tibia) dalam lutut. Kecederaan ACL adalah penyebab biasa kecacatan di lutut.

3. Kecederaan Rawan

Kerosakan tulang rawan adalah jenis yang agak biasa kecederaannya. Majoriti kes melibatkan sendi lutut. Gejala keroskan rawan termasuk bengkak dan sekit sendi.

4. Tendonitis

Tendinitis juga dikenali sebagai tendonitis, adalah keradangan tendon. Tendinitis adalah sejenis tendinopathy - penyakit tendon. Tendinosis adalah sama dengan tendinitis, tetapi memerlukan rawatan yang berbeza. Tendinitis merujuk kepada akut lebih besar (jangka pendek) kecederaan dengan keradangan.

5. Tempurung Lutut Terkehel

Terkehel patellar adalah kecederaan lutut, biasanya disebabkan oleh pukulan langsung atau sentuhan secara tiba-tiba pada kaki. Ia berlaku apabila patela ( tempurung lutut ) slip keluar dari kedudukan asal dalam alur patellofemoral dan secara amnya menyebabkan kesakitan yang hebat dengan bengkak lutut.

6. Baker's Cyst

Popliteal cyst, juga dikenali sebagai Baker's cyst, bengkak yang berisi cecair yang menyebabkan ketulan di belakang lutut, yang membawa kepada ketat dan pergerakan terhad, Cyst boleh menyakitkan apabila anda membengkok atau meluruskan lutut anda.

Cara Mencegah & Merawat Kaki Kejang

Bagi anda yang kerap mengalami kaki kejang, berikut adalah cara mencegah dan merawat kaki kejang serta beberapa tips berguna yang boleh dipraktikkan.

Golongan Berisiko

Golongan yang berisiko menghadapi masalah kaki kejang ialah,

1. Ibu yang mengandung, di mana rahim mula membesar. Berat badan yang meningkat memberikan tekanan kepada salur darah pada kaki menyebabkan pergaliran darah tidak sempurna. Mungkin juga badannya kekurangan mineral disebabkan bayi mengambil mineral yang diperlukannya.

2. Sesetengah kes wanita yang tidak mengandung, tetapi uterus (rahim) memberikan tekanan ke atas saluran darah besar pada kaki.

3. Golongan atlit yang melakukan senaman atau pergerakan berlebihan.

4. Obesiti juga memberikan masalah tekanan urat saraf serta daya tahan otot pada kaki.

5. Mereka yang kerap berdiri terlalu lama seperti Cikgu juga mengalami kaki kejang.

Kenapa Otot Tidak Berfungsi Dengan Sempurna

Puncanya otot tidak berfungsi dengan baik berkemungkinan;

1. Otot mudah letih sama ada sudah lemah atau tidak biasa melakukan aktiviti diluar kebiasaannya.

2. Gangguan saluran darah disebabkan terhimpit atau sebagainya.

3. Kekurangan air dalam badan.

4. Kekurangan glukos dan mineral dalam badan seperti kalsium, magnesium, sodium dan potassium.

5. Pengumpulan lactic acid terlalu banyak dalam otot. Ini berlaku apabila pembakaran glukos tanpa oksigen menyebabkan tenaga dihasilkan bersama lactic acid.

Cara Mengelak Kaki Kejang

1. Minum air yang mencukupi. Tetapi tidak berlebihan, yang boleh mengurangkan garam dalam badan.

2. Mengambil minuman kesihatan yang mengandungi mineral. Menurut kajian yang dilakukan oleh Bergeron (2008), penggunaan segera minuman karbohidrat-elektrolit yang mengandungi atau ditambah dengan 3.0g garam galian yang diminum sekaligus atau dalam tempoh 5-10 minit terbukti dapat mengatasi masalah kekejangan otot dan mengelakkan dari berulang kembali masalah yang sama.

3. Makan makanan kesihatan yang mengandungi mineral. Pisang (mengandungi potassium), bijirin, beras perang dan badam pula tinggi magnesium dan juga hasil tenusu memberikan sumber kalsium.

4. Mengambil vitamin B,D dan E. Terdapat kajian perubatan menyatakan vitamin B kompleks mengurangkan kekejangan otot dalam 86% daripada pesakit yang dikaji.

5. Elakkan wanita hamil berdiri atau duduk sambil menyilang kaki dengan terlalu lama. Biasanya gerakkan sendi pergelangan sendi, pergelangan kaki dan jari. Digalakkan juga berbaring ke sisi kanan untuk mengurangkan tekanan rahim pada urat saraf.

6. Tidak melakukan pergerakan tekanan rahim pada urat saraf.

7. Memulakan “warming up” sebelum bersukan.

8. Bersenam secara konsisten atau dijadikan kebiasaan, supaya dapat memberi daya tahan pada kekejangan.

9. Mempelbagaikan bentuk senaman.

10. Melakukan pergerakan yang tidak melampau atau lasak.

11. Menyapu minyak (ProKas) / balm panas sebelum melakukan aktiviti riadah.

Apa Perlu Dilakukan Jika Kaki Kejang

1. Menyapu minyak (ProKas) / balm / pad panas pada bahagian otot betis untuk mengurangkan rasa sakit.

2. Remedi dari India menggunakan dua sudu makan serbuk kunyit dicampurkan dengan sedikit minyak kelapa hingga membentuk struktur tebal. Kemudian sapukan pada bahagian sakit.

3. Lakukan regangan otot seperti :-

# Berdiri menghadap dinding pada jarak 75cm. Pastikan kaki rata pada lantai, gerakkan tubuh ke depan sambil tangan menahan dinding. Bengkokkan kaki perlahan-perlahan. Regangkan kaki setakat mana yang selesa. Tahan posisi regangan itu selama 30 saat dan biarkan kaki seperti biasa. Ulang dua kali atau hingga rasa sakit mula surut. Jadikan ia amalan harian yang dapat mencegah kekejangan.

# Menarik tapak kaki ke arah badan. Jika sukar untuk dilakukan,minta bantuan orang sekeliling untuk berbuat demikian.

# Cuba berjalan menggunakan hujung tapak kaki seperti menjengkit.

# Urut pada otot betis iaitu dari belakang (lipatan) kepala lutut hingga ke tengah otot betis. Elakkan urut di tendon tumit bagi mengelakkan berlakunya kecederaan lain.

Jika tidak pulih juga dari kesakitan kejang atau membengkak, jumpalah dengan doktor atau pakar fisioterapi untuk rawatan susulan.

6 Bahan Pro Kas™ Untuk Penawar Sakit Lutut & Otot

Pro Kas™ Penawar Sakit Lutut & Otot

Sekumpulan usahawan telah berjaya menghasilkan satu produk khas untuk mereka yang sakit lutut, sendi dan otot. Sakit ini boleh terjadi dari pelbagai faktor, antaranya akibat dari melakukan aktiviti lasak atau berat, sakit arthritis, sengal-sengal pada otot dan bahagian anggota yang bengkak akibat aktiviti lasak dan berat.

Ia boleh melegakan sakit lutut, sendi dan otot dalam masa yang singkat mengikut tahap kecederaan. Dengan cara penggunaan yang mudah, picit dan sapukan cecair di bahagian yang sakit. Pengguna akan merasa lega akibat tindak balas yang cepat terhadap sakit yang dialami. Ia sesuai digunakan oleh setiap peringkat umur kecuali kanak-kanak bawah umur.

Pro Kas™ Penawar Sakit Lutut & Otot

6 Bahan Pro Kas™ Untuk Penawar Sakit Lutut & Otot


ALOE VERA

Antioksidan, antibiotik yang bekerja sebagai stimulator pertumbuhan sel dan membaiki bekas luka, mengatasi bengkak sendi / sakit lutut dan sifat inhibitor nyeri.

SOYA 

Mengandungi 50% protein bagi setiap 100g kacang soya, merupakan 2x lebih daripada kacang tanah, 11x lebih daripada susu dan 3x lebih daripada telur!

VITAMIN & MINERAL 

Kaya vitamin dan mineral seperti kalsium, sodium, besi, kalium, mangan, seng, asam folat, pelbagai jenis vitamin, asam amino.

DELIMA

Mengandungi vitamin c sebagai penurun risiko arthiritis dan ianya baik untuk tulang.

DMSO

Pembawa bahan-bahan Pro KAS masuk ke dalam anggota badan dengan menggunakan teknologi nano dengan membetulkan DNA tanpa perlu melakukan pembedahan.

MENTHOL 

Mempunyai anestetik tempatan dan kualiti counterirritant, dan ia digunakan secara meluas untuk melegakan sakit otot.


pro kas
sakit lutut

Testimoni - Pro Kas™ Penawar Sakit Lutut & Otot

Testimoni ProKas™ Penawar Sakit Sendi & Otot - 

...Salam boss. Saya macam tak percaya. Sehari lepas sapu prokas terus boleh main bola. Bau pun sedap...

➔ ANDA ADA MASALAH SAKIT LUTUT & MAK AYAH ANDA MEMPUNYAI MASALAH YANG SAMA? 

➔ SUDAH CUBA PELBAGAI UBAT TAPI MASIH SAKIT LUTUT ?
- Susah untuk bergerak ?
- Solat terpaksa duduk ?
- Sedih melihat kesengsaraan ibubapa kita ?

100% dijamin mujarab @ Wang anda dikembalikan*

30ml
Harga promosi 
===

rm90 inc postage

pro kas
sakit lutut